1170毫克，按照比例比牛奶青菜的含钙量都高。”

    “但问题是，芝麻酱热量特别高，不能多吃，而且芝麻中的植酸和草酸含量很高，跟它们在一起的钙是难以被吸收的。”

    “鱼虾贝等海鲜类也能补钙，虽然水产海鲜算肉类，但它们其实也是很不错的补钙食物。”

    “鱼类的含钙量约为50～150毫克\/100克，贝类含钙量通常高于200毫克\/100克。”

    “一般要求每日四五十克就搞定了，你的话，翻四五倍吧。”

    杨乾直接拿出小本子记录着，还不断点着脑袋。

    “嗯嗯嗯，我都记录下来了，对了，我以前听说吃豆制品也能补钙对吧？”

    张雨梦双手一摊，颇为无语。

    “哪里听来的，那都是瞎说的，并不是所有豆制品都能补钙，例如豆浆、内酯豆腐，真的不行。”

    “大豆的确含钙丰富，但加水变成豆浆之后，钙含量就稀释成了10毫克\/100克，只有牛奶的十分之一。所以豆浆不能代替牛奶。”

    “如果想要靠吃豆制品补钙，推荐你选：卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量 138毫克\/ 100克。”

    “还有石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量116毫克\/ 100克。”

    “它们在制作的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量。”

    张雨梦神情一怔。

    “对了，我看你好久没怎么吃蔬菜了。”

    杨乾不在意道。

    “废话，我这个年纪，肉蛋奶才是王道，蔬菜这种，老了再吃也来得及，就当养生了。”

    张雨梦捂着脑袋。

    “我真是没注意到你很少出蔬菜，我估计你一定不知道，绿叶菜其实是低调的「补钙小能手」。”

    杨乾懵逼道。

    “蔬菜还补钙？你忽悠谁呢？怎么可能？”

    张雨梦立马说道。

    “真的，我不骗你，几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低。”

    “像荠菜：含钙量为294毫克\/100克，几乎是牛奶的3倍，虽说吸收率不如牛奶，但量足啊，你真吃的下，你完全可以一天炫一盘啊。”

    “哦，对了，苜蓿，含钙量高达713毫克\/100克，一盘酒香苜蓿下肚，一天的需钙量就达标了。”

    “等等！！！！”

    杨乾伸手直接将张雨梦的话给打断。

    “我特么耳朵没出问题吧？苜蓿？那不是给牲口吃的牧草吗？”

    张雨梦愣住了，想了想歪着脑袋皱眉“额~~~苜蓿有很多品种的！它还有别名叫草头，这东西补钙嘎嘎猛！”

    杨乾的脑海中立马浮现出，自己在马槽内吃牧草的样子，顿时就被吓了个哆嗦。

    “呐，说完这个，还得说一下，补钙第一名，被称为天然钙片的，牛奶！”

    “打住，那玩意儿老子天天喝，没你说的那么神！”

    “放屁，你喝的那叫马奶酒，那不是一码事好不好，你不是说新鲜的牛奶腥味很重辣眼睛吗？上次是谁喝了一口，喷了老娘一脸的？”

    一想到众姐妹在自己旁边看着，自己被杨乾喷了一脸的窘迫场景，张雨梦顿时气的额头青筋直冒，要知道那天穿的衣服是自己最喜欢的一件！

    “不都是奶吗？”

    “天呐，那熊猫是猫吗？一个是奶，一个是酒，怎么是一样东西，你脑子呢！！！进水了吗？”

    张雨梦立马从旁边拿了一些纸，开始写了起来。

    “每天至少喝300克奶制品，比如一杯牛奶+一杯酸奶。”

    “每天吃一斤蔬菜，一半深绿色叶子菜。”

    “多吃全谷杂粮、黄豆、豆腐豆干。”

    “适量吃一些坚果、芝麻酱、虾贝类。”

    “你的所有量都需要在这个基础上，翻三倍！”

    杨乾感觉从今天开始，自己就要变成兔子了，哦，还是一只会吃海鲜的兔子。

    立马将纸条递给小丫头，小丫头则拿着纸条找到庖厨，剩下的事情，下面的人自然而然的会去搞定。

    “晚上的海鲜烧烤和啤酒大餐，还能不能吃？”

    张雨梦给了他个白眼“能吃！”

    “你早说啊，你早说你要补钙，我有一百种办法给你补的明明白白，甚至能让你补出钙结石。”

    “别，那玩意儿是舍利子，你拿去-->>

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